z supinacją

[...] hantlem 4x-6-10 na stronę Ściąganie wyciągu górnego chwyt neutralny 3x8-12 Odciąganie linki wyciągu na bramie (chodzi o tylni akton barku) 3x8-12 na stronę Uginanie z supinacją 3x8-12 Francuskie wyciskanie sztangi 3x8-12 Biceps i triceps w serii łączonej Oczywiście dodatkowo brzuch 2x w tygodniu + przedramię, raz typowo chwyt (trzymanie [...]

[...] 3x10 Uginanie ramion sztanga chwyt wąski 3x12 Wspięcia na maszynie siedząc 3x15 Brzuch - plank 3x max czas B MC klasyczny 4x8 Podciąganie negatywne 4x8 Wyciskanie sztangielek ławka skośna 4x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Odwrotne pompki 3x10 Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3x12 Szrugsy 3x12 Brzuch - allachy 3x15

[...] 3x15 Brzuch - unoszenie nóg na żurawiu 3x15 B MC klasyczny 4x8 Podciąganie negatywne 4x8 Wyciskanie sztangielek ławka skośna 4x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Odwrotne pompki 3x10 Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3x12 Wznosy nóg w leżeniu 3x12 Brzuch - allahy 3x15 Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 2/1/2018 11:58:06 AM

[...] 4x8 Podciąganie negatywne 4x8 Wyciskanie sztangielek ławka skośna 4x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Odwrotne pompki 3x10 Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3x12 Wznosy nóg w leżeniu 3x12 Brzuch - allahy 3x15 Ważne żebyś nie zaczął ze zbyt dużego ciężaru bo szybko się zatrzymasz. Ale nie dodałeś tego uginania nóg do [...]

[...] w leżąc 3x12 (dwugłowe) Wyciskanie sztangielek ławka skośna 4x10 Unoszenie na boki + unoszenie w opadzie 3x10 - tutaj dałem serię łączoną Odwrotne pompki 3x10 Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3x12 Brzuch - allahy 3x15 Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 2/1/2018 1:05:10 PM Zmieniony przez - R.o.o.b w dniu 2/1/2018 1:06:14 PM

[...] Raz w tygodniu 9 serii, w tym 3 ćwiczenia, np.: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 14, 12, 10 powtórzeń, - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 12,12,12 powtórzeń, - uginanie ramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 12, 12, 12 powtórzeń. /SFD/2018/3/16/f50fb18181424082bff9f9a274d930d2.jpg

[...] 12 10 8 15kg 11 Przyciąganie drążka uchwytu dolnego do brody blisko klatki 10 10 10 10 30kg Przyciaganie linek do twarzy 10 10 10 10 30kg Uginanie przedramion z hantlami z supinacją stojąc 15 12 10 10 11kg Brzuszki skośne 15 15 12 12 - Podciąganie kolan do klatki na maszynie 15 15 12 10 - Dzien 3 Przysiad ze sztangą na karku 12 10 8 6 40kg [...]

[...] w podporze 12 12 10 8 Przyciąganie drążka uchwytu dolnego do brody blisko klatki 10 10 10 10 Przyciaganie linek do twarzy 10 10 10 10 Uginanie przedramion z hantlami z supinacją stojąc 15 12 10 10 Brzuszki skośne 15 15 12 12 Podciąganie kolan do klatki na maszynie 15 15 12 10 Unoszenie hantli na boki stojąc 15 12 10 10 dodac to? to jest z 1 [...]

Mam pytanie bo juz mi to 2 osoba mowi i chcialam sie skonsultowac czy to prawda, ze cwiczenia na biceps z supinacja skraca miesien tzn jakby go bardziej uwypukla a uchwytem mlotkowym wydluza? wydawalo mi sie, ze o dlugosci bicka decyduje dlugosc przyczepow

[...] Martwy ciąg na prostych nogach 2. Hip thrust ze sztangą 3. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 4. Wiosłowanie sztangielką 5. Ściąganie drążka do klatki 6. Uginanie z supinacją B - Klatka, barki, triceps, łydki 1. Wyciskanie skos 2. Rozpiętki 3. Wyciskanie sztangielek siedząc 4. Wznosy bokiem 5. Wznosy w przód 5. Wyciskanie francuskie 6. [...]

Nightingal bardzo proszę o konsultację. Trening wynalazłam w necie wydaje mi się całkiem ok, ale wprowadziłabym kilka zmian. Co o tym myślisz? Niebieskim wpisane moje zmiany plit 4x w tygodniu Duża objętość, wstępne zmęczenie. PONIEDZIAŁEK: Uda: - wyprosty nóg 3x 12-8 - przysiady 5x 12-8 - uginania nóg w leżeniu na ławce 5x 12-8 / unoszenie [...]

[...] nogi na wyciągu dolnym - wiosłowanie sztangielkami - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie - podciąganie na drążku na masyznie - uginanie ze sztangielkami z supinacją Push II: - wykroki chodzone - wyciskanie sztangi płasko - rozpiętki skos - wyciskanie żołnierskie - unoszenie sztangielek bokiem + unoszenie w opadzie - seria [...]

[...] ze sztangielkami oburącz w opadzie bądź jednorącz w oparciu chociażby o taboret 5 x 10p 4.Wyciskanie sztangielek naprzemienne stojąc 5 x 10p 5.Uginanie sztangielkami z supinacją nadgarstka 4 x 12p 6.Wyciskanie francuskie ze sztangielkami leżąc na ziemi 4 x 12p 7.Plank 3 x max Tym programem przećwiczysz całe ciało. Proponuję go wykonywać co [...]

[...] sztangą w opadzie 10-10-10-8-8 przyciąganie górnego wyciągu do klatki 10-10-10 martwy ciąg 10-10-10-10-8-8-6 sobota Bicepsy i tricepsy uginanie przedramion ze sztangą prostą 10-10-10-8-8 superseria ściąganie górnego wyciągu na triceps unoszenie sztangielek z supinacją nadgarstka 8-8-8 wyciskanie wąskie 10-10-8-8 + przedramie

[...] na skośnej 10-10-8-8-6 wyciskanie na płaskiej 8-8-8-6 rospiętki na płaskiej 12-10-8 Biceps uginanie przedramion ze sztangą prostą 10-10-8-8-6 unoszenie sztangielek z supinacją nadgarstka 8-8-8 młoty 8-8-8 wtorek nogi Prostowanie nóg na maszynie 12-12-12-12 przysiady ze sztangą na karku 12-10-10-8-8 wypychanie na suwnicy skośnej [...]

siema ocencie trening ma byc pod omena i metke (wiem wiem cykl z dupy ) PONIEDZIAŁEK KLATKA +KARK WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 4x12-10-10-8 WYCISKANIE HANTLI NA SKOŚNEJ 4x10-10-8-8 ROZPIĘTKI 4x10-10-10 PRZENOSZENIE HANTLI NAD GŁOWĄ 3x8-7-6 KARK PRZÓD 4x12-12-12-12 KARK TYŁ 4x12-12-12-12 WTOREK PLECY PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA DO KARKU 4x12-10-10-8 WIOSŁOWANIE [...]

[...] 3x Face Pull 4x10 Piątek; Bic&tric Uginanie ramion ze sztanga 5x5 Wycisk tricepsowy na lawce prostej 5x5 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) CZACHOŁAMACZ 2x8-10 (laczona) Sobota - Nogi (bez lydek) Przysiady 4x10 Wykroki 4x10 Ugianie nog w lezeniu 4x10 Ja bez soczku akurat ale sasiad w garazu [...]

na propie: I. Nogi + łydki II. Klatka + + przód/bok barków + brzuch III. Biceps + triceps + przedramiona IV. Plecy + tył barków + kaptur I. 1. Przysiady RAMPA 6 (poniżej poziomu kolan) 2. Przysiady przód 3x10-8 Palce na zewnątrz 3. Goodmorning 3x10-8 4. Uginanie na dwugłowe 4x10-6 1.Wspięcia stojąc 3 serie 2.Wspięcia siedząc 3 serie 3.Wspięcia [...]

Siem Greg.Obecny Tren wygląda tak: Bic hantle 3 serie z supinacja od 10kg next 20kg do 30kg co jest maxem , oraz powtorzen, 20p/10p/6p na reke modlitewnik 20kgx10powt./40kgx10powt,/50kgx6powt, sztanga łamana srednie tepo bez przytrzymania w szczycie sztanga olimpijska 40kgx8,/50kgx6,/50kgx4powt. tric. Juz poł roku tak samo. zaczynam od sciagania [...]

[...] 2. Podciąganie na drążku nachwytem. 3. Rozpiętki na ławce poziomej lub dodatniej. 4. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc lub stojąc. 5. Wyciskanie hantla zza głowy oburącz/ jednorącz stojąc lub siedząc. 6. Uginanie przedramion z hantlami na przemian z supinacją. 7. Skłony brzucha przy użyciu linek wyciągu górnego stojąc lub w pozycji klęczącej.